Utilizei essa técnica durante um tempo em minha vida e me auxiliou bastante. Hoje a repasso às alunas do meu curso quando vem orientação da intuição para realizarem. Recebo relatos incríveis das alunas sobre a eficácia da técnica, o quanto auxiliou no sono delas, o quanto estiveram mais calmas. Algumas relatando a não necessidade dos remédios para dormir depois que iniciaram a prática.

Aqui neste vídeo tem um contador de tempo para lhe auxiliar:

Instruções para realizar a respiração 4-7-8

  • Sente-se com as costas retas enquanto aprende o exercício; 
  • Coloque a ponta da língua contra a saliência do tecido logo atrás dos dentes superiores da frente e mantenha-a ali durante todo o exercício. Você estará exalando pela boca ao redor da língua. Tente franzir os lábios levemente se isso parecer estranho;
  • Expire completamente pela boca, fazendo um som tipo “whoosh”; 
  • Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até 4. Acompanhe o tempo do vídeo para lhe auxiliar; 
  • Expire completamente pela boca, fazendo um som “whoosh”, acompanhando o vídeo; 
  • Esta é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo até completar 4 ciclos inteiros de respiração para o primeiro mês e até 8 ciclos de respiração para o segundo mês; 
  • Faça pelo menos 2 vezes por dia;  
  • Não faça mais do que quatro respirações ao mesmo tempo durante o primeiro mês de prática;  
  • Mais tarde, se desejar, você pode estendê-lo para oito respirações (acompanhe com este vídeo para ajudar a contar o tempo):   
  • Se você se sentir um pouco tonta(o) ao respirar dessa maneira pela primeira vez, não se preocupe; vai passar. 
  • Depois de desenvolver essa técnica praticando-a todos os dias, ela será uma ferramenta muito útil que você sempre terá com você. 

Para que serve o exercício de respiração 4-7-8? 

  • Ajuda a adormecer; 
  • Antídoto portátil perfeito para o estresse e ansiedade, pois coloca o praticante em um estado de relaxamento quase imediatamente; 
  • Tranquilizante natural para o sistema nervoso; 
  • Aumenta a eficácia com o tempo. Ao contrário das drogas tranquilizantes, que costumam ser eficazes quando você as toma pela primeira vez, mas depois perdem sua força com o tempo, este exercício é sutil na primeira vez, mas ganha força com a repetição e a prática; 
  • Use-a sempre que algo desafiador, perturbador aparecer – antes de reagir; 
  • Use-a sempre que estiver ciente de tensão interna, estresse ou ansiedade; 
  • Use-a para aquietar a mente e manter o estado de equilíbrio emocional ativo.  

Você pode encontrar todas as informações sobre essa técnica no site (em inglês) do Dr. Weil, médico integrativo que desenvolveu a técnica baseado em práticas de respiração do yoga: https://www.drweil.com 

Utilize da prática para elevar o seu campo de vibração através do ar. Acalme a mente através da quietude que a respiração orientada proporciona e receba os benefícios de manifestar uma vida com abundância em todas as áreas.

Gratidão a vocês pelo seu caminho no despertar.

Érica Lima e Equipe Esquecer para Descobrir


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