Utilizei essa técnica durante um tempo em minha vida e me auxiliou bastante. Hoje a repasso às alunas do meu curso quando vem orientação da intuição para realizarem. Recebo relatos incríveis das alunas sobre a eficácia da técnica, o quanto auxiliou no sono delas, o quanto estiveram mais calmas. Algumas relatando a não necessidade dos remédios para dormir depois que iniciaram a prática.
Aqui neste vídeo tem um contador de tempo para lhe auxiliar:
Instruções para realizar a respiração 4-7-8
- Sente-se com as costas retas enquanto aprende o exercício;
- Coloque a ponta da língua contra a saliência do tecido logo atrás dos dentes superiores da frente e mantenha-a ali durante todo o exercício. Você estará exalando pela boca ao redor da língua. Tente franzir os lábios levemente se isso parecer estranho;
- Expire completamente pela boca, fazendo um som tipo “whoosh”;
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até 4. Acompanhe o tempo do vídeo para lhe auxiliar;
- Expire completamente pela boca, fazendo um som “whoosh”, acompanhando o vídeo;
- Esta é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo até completar 4 ciclos inteiros de respiração para o primeiro mês e até 8 ciclos de respiração para o segundo mês;
- Faça pelo menos 2 vezes por dia;
- Não faça mais do que quatro respirações ao mesmo tempo durante o primeiro mês de prática;
- Mais tarde, se desejar, você pode estendê-lo para oito respirações (acompanhe com este vídeo para ajudar a contar o tempo):
- Se você se sentir um pouco tonta(o) ao respirar dessa maneira pela primeira vez, não se preocupe; vai passar.
- Depois de desenvolver essa técnica praticando-a todos os dias, ela será uma ferramenta muito útil que você sempre terá com você.
Para que serve o exercício de respiração 4-7-8?
- Ajuda a adormecer;
- Antídoto portátil perfeito para o estresse e ansiedade, pois coloca o praticante em um estado de relaxamento quase imediatamente;
- Tranquilizante natural para o sistema nervoso;
- Aumenta a eficácia com o tempo. Ao contrário das drogas tranquilizantes, que costumam ser eficazes quando você as toma pela primeira vez, mas depois perdem sua força com o tempo, este exercício é sutil na primeira vez, mas ganha força com a repetição e a prática;
- Use-a sempre que algo desafiador, perturbador aparecer – antes de reagir;
- Use-a sempre que estiver ciente de tensão interna, estresse ou ansiedade;
- Use-a para aquietar a mente e manter o estado de equilíbrio emocional ativo.
Você pode encontrar todas as informações sobre essa técnica no site (em inglês) do Dr. Weil, médico integrativo que desenvolveu a técnica baseado em práticas de respiração do yoga: https://www.drweil.com
Utilize da prática para elevar o seu campo de vibração através do ar. Acalme a mente através da quietude que a respiração orientada proporciona e receba os benefícios de manifestar uma vida com abundância em todas as áreas.
Gratidão a vocês pelo seu caminho no despertar.
Érica Lima e Equipe Esquecer para Descobrir
0 comentário